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跟着刘畊宏学健身,搭配这几道豆腐减脂餐让你事半功倍

  • 发布时间:2022-04-26 08:29
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跟着刘畊宏学健身,搭配这几道豆腐减脂餐让你事半功倍

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今天你刘畊宏了吗?

本草纲目还是龙拳了?

随着刘畊宏直播间的爆火

本着“四月不健身,六月徒伤悲”的定律

那些深夜吃炸串、周末躺平刷手机的年轻人开始动了起来。

越来越多的运动人群纷纷加入刘畊宏阵营中

刘畊宏火的不仅有健身操
还有爆火的减脂餐
营养低卡不怕胖
网友:练不过你还吃不过你
 

除了日常的运动外,对饮食也是有要求的

刘畊宏减脂餐主食是七色糙米

低糖,低热量,即能够增加饱腹感,又能促进人体新陈代谢

由此可见,减脂不仅要动起来,还要控制热量的摄入
低脂食物有很多中,其中豆腐是我们随时随地能买到一种家庭食材
豆腐的热量较低,57大卡/100g
不仅热量低,也是营养价值较高的高蛋白食物
且富含丰富的矿物质,如铁、钙、磷、镁等

今天小编给大家分享几道低脂健康的豆腐美食

快快乐乐享美味,轻轻松松瘦下来

 

【豆腐沙拉】

 

step1:
准备马大姐精工豆府北豆腐300克、莴笋叶3-4片;樱桃番茄5-6个、秋葵4个、山药80克、橄榄油1/4茶匙

 

step2:

将以上准备食材,添加酱油和醋适量、香料粉适量搅拌后即可享用

【豆腐无米炒饭】

 

step1:

胡萝卜、黄瓜、火腿肠切丁,葱花葱白分开放,豆腐捏碎,鸡蛋打进豆腐里搅匀,装在盘子里一会用

step2:

热锅少放油(或者不放),把混合鸡蛋液的豆腐倒进去,小火炒干水分

step3:

热锅多放油,油热以后放入切好的胡萝卜丁、黄瓜丁、火腿丁、葱花(葱白部分)

step4

配菜炒熟后,改成小火,倒入豆腐,然后加入适量的盐继续翻炒

【金银豆腐】

 

step1:

大火将豆腐整块儿蒸至热透,然后豆腐切成小块儿

step2:

鸡蛋中加入盐,并1小勺干淀粉和少许清水;仔细搅打成均匀无淀粉颗粒的蛋液

step3:

加淀粉浆勾芡盛入碗中,周围倒入葱油,表面撒上葱段

step4:

加入豆腐块儿,轻轻摇匀

step5:

起炒锅,热锅入凉油,再加热一小会儿,下入豆腐蛋液,待一面略凝固后再翻面,并煎炒至豆腐块儿表面金黄;撒香葱粒,装盘即可享用

【鲜虾白菜豆腐汤】

 

 

step1:
鲜虾洗净去除虾线,豆腐和白菜洗净切小块待用
step2:
锅内预热倒入适量植物油,加姜片和蒜末煸炒出香味,再倒入鲜虾,翻炒均匀至变色
step3:
倒入白菜,挤入适量酱油翻炒均匀
step4:

倒入适量开水,放入豆腐块,盖上锅盖煮开后,撒上适量香菜即可

无论是刘畊宏的减脂操,还是马大姐精工豆府出品的减脂豆腐餐,科学且持之以恒的坚持,定会看到不一样的效果。

 

(部分图片来源于网络,侵删)

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